因此，他们需要根据自己的训练强度和目标来控制卡路里的摄入量，以确保能量平衡。他们通常会在比赛前数小时摄入高碳水化合物、中等蛋白质和低脂肪的餐食，以提供足够的能量。综上所述，足球明星通过均衡的营养摄入、控制卡路里、爱护消化系统、适量摄入水分、控制垃圾食品摄入和合理的餐食安排等方式来保持最佳体态。
要保持最佳体态，足球明星的饮食计划需要包含以下几个方面：
1. 均衡的营养摄入：足球明星需要各种营养素来维持身体的正常运转，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。他们的饮食应包含多种蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和健康油脂等食物。
2. 控制卡路里摄入量：足球明星通常需要消耗大量卡路里来进行训练和比赛，但是过多的卡路里摄入可能导致体重增加。因此，他们需要根据自己的训练强度和目标来控制卡路里的摄入量，以确保能量平衡。
3. 爱护消化系统：足球明星需要保持强健的消化系统，以便吸收足够的营养。他们可以通过适量摄入纤维丰富的食物如蔬菜、水果和全谷物来促进消化系统的健康。
4. 适量的水分摄入：水分对于足球明星的身体功能和体态调节非常重要。他们需要在训练、比赛和日常生活中补充足够的水分，避免脱水对体态和体能的负面影响。
5. 控制垃圾食品摄入：足球明星需要避免过多的垃圾食品摄入，这些食物通常含有高糖、高盐和高脂肪的成分，对体重和新陈代谢有不良影响。
6. 合理的餐食安排：足球明星需要根据训练和比赛的时间来安排合理的餐食。他们通常会在比赛前数小时摄入高碳水化合物、中等蛋白质和低脂肪的餐食，以提供足够的能量。
综上所述，足球明星通过均衡的营养摄入、控制卡路里、爱护消化系统、适量摄入水分、控制垃圾食品摄入和合理的餐食安排等方式来保持最佳体态。