鞋子要有好的支撑和防滑功能，护腿板和护具可以提供额外的保护。保持稳定的身体姿势可以减少受伤的风险。
运动员在足球比赛中保护自己并避免伤害的方法有以下几点：
1. 身体准备：在比赛前进行充分的身体准备训练，包括热身运动、拉伸和力量训练，以提高身体的柔韧性和稳定性。
2. 规范动作：掌握正确的比赛技术和动作，包括踢球、争顶、盘带等，避免不正确或造成伤害的动作。
3. 穿着装备：穿戴适合的足球装备，包括鞋子、护腿板、护具等。鞋子要有好的支撑和防滑功能，护腿板和护具可以提供额外的保护。
4. 注意姿势：保持正确的姿势和身体平衡，特别是在争夺球权的时候。保持稳定的身体姿势可以减少受伤的风险。
5. 注意力集中：保持专注并密切留意周围的情况，特别是在拼抢和争顶时，避免与其他球员发生碰撞或错位。
6. 补充水分：足球比赛通常需要长时间的运动，补充足够的水分是保持身体健康和避免肌肉疲劳的关键。
7. 合理休息：在比赛和训练之间给予足够的休息，充分恢复体力和防止过度疲劳。
8. 遵守规则：遵守比赛规则，避免使用过度犯规的动作，以减少受伤的可能性。
9. 制定合理目标：了解自己的能力和极限，并将目标设定在合理范围内，避免过度承受身体压力和风险。
10. 寻求专业指导：如果遇到任何身体问题或伤病，及时咨询医生或专业的运动康复师，以便得到正确的治疗和恢复建议。