合理的训练计划可以帮助运动员养成良好的训练习惯，增强自律能力。尽可能在训练和比赛中全力以赴，承担起自己的责任。及时找出自己的不足之处，并制定改进计划，以不断提高自律能力。通过以上措施的实施，运动员可以逐渐提高自己在足球比赛中的自律能力，从而取得更好的表现和成绩。
要在足球比赛中提高自己的自律能力，运动员可以采取以下几点措施：
1. 制定目标：设定明确的目标，包括比赛中的技术技巧、个人表现或团队成绩等，这有助于运动员集中精力并保持动力。
2. 建立良好的训练计划：制定科学合理的训练计划，并坚持执行。合理的训练计划可以帮助运动员养成良好的训练习惯，增强自律能力。
3. 培养良好的生活习惯：保持规律的作息时间、均衡的饮食和充足的休息，这样可以提高身体素质和精神状态，使自律能力得到提升。
4. 学会自我控制：在比赛中，遇到挫折和压力时，运动员需要学会控制自己的情绪和行为，保持冷静和专注，不受外界因素干扰，提高自律能力。
5. 注重细节：注重训练和比赛中的每个细节，如准时到达训练场地、认真倾听教练的指导、完善执行训练和战术计划等，这些都是培养自律能力的重要环节。
6. 承担责任：运动员应该对自己的训练和比赛负起责任，不推卸责任或找借口。尽可能在训练和比赛中全力以赴，承担起自己的责任。
7. 反思和调整：运动员需要时常反思自己的表现，并根据反思结果进行调整。及时找出自己的不足之处，并制定改进计划，以不断提高自律能力。
通过以上措施的实施，运动员可以逐渐提高自己在足球比赛中的自律能力，从而取得更好的表现和成绩。