进行重点强化腿部肌肉的力量训练，比如踏步蹲跳、深蹲、单腿蹲跳等，能够有效增加起跳的力量。在起跳时，迅速将手臂向上挥动，并将手臂向上延伸，这样能够为整个身体提供更大的力量，使起跳更高。在起跳前，要迅速将双腿收紧，然后迅速伸展双腿来产生反动力，这样能够更好地推动身体上升。要持之以恒地进行反复练习，不断完善技术和提高自身能力。
想要提高起跳高度和跳跃力，在跳高运动中需要注意以下几个技巧：
1. 坚持力量训练：跳高是需要强大的腿部肌肉力量来支撑和推动身体。进行重点强化腿部肌肉的力量训练，比如踏步蹲跳、深蹲、单腿蹲跳等，能够有效增加起跳的力量。
2. 提高灵活性：灵活的身体能够使你更好地控制和转移能量。进行针对身体灵活性的训练，比如拉伸和瑜伽，可以增加关节的活动范围，提高起跳的效果。
3. 手臂的配合运动：跳高时手臂的挥动也非常重要，可以起到平衡和对抗重力的作用。在起跳时，迅速将手臂向上挥动，并将手臂向上延伸，这样能够为整个身体提供更大的力量，使起跳更高。
4. 练习起跳姿势：正确的起跳姿势可以帮助合理分配力量。要站立直立，膝盖稍微弯曲，身体略微前倾。然后利用腿部的收缩力量将身体推起。
5. 积极利用反动力：在跳高时，要充分利用反动力来增加跳跃力和起跳高度。在起跳前，要迅速将双腿收紧，然后迅速伸展双腿来产生反动力，这样能够更好地推动身体上升。
6. 长时间的训练和反复练习：跳高是一个技术活，需要通过长时间的训练和经验累积才能达到更高水平。要持之以恒地进行反复练习，不断完善技术和提高自身能力。
总之，要提高跳高的起跳高度和跳跃力，关键是强化腿部力量，加强身体灵活性，正确运用手臂配合运动，锻炼起跳姿势，利用反动力，长时间坚持训练和反复练习。