适宜选择瘦肉、鱼、禽肉、低脂乳制品、豆类和蛋类等富含蛋白质的食物。每天摄入适量的蛋白质可以帮助肌肉恢复和建立。在训练后的30分钟内，应尽快补充碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉恢复和修复。总之，通过良好的体育训练饮食规划，你可以提供足够的能量、蛋白质和营养物质，以支持身体在运动中的需求，帮助提高成绩。
良好的体育训练饮食规划可以帮助提高成绩。下面是一些关键的方面：
1. 提供足够的能量：运动需要大量的能量，所以饮食规划应包含足够的碳水化合物，例如全谷类、蔬菜和水果等。这些食物可以提供持续的能量，支持长时间的训练和比赛。
2. 适量的蛋白质摄入：蛋白质是修复和增强肌肉的重要营养物质。适宜选择瘦肉、鱼、禽肉、低脂乳制品、豆类和蛋类等富含蛋白质的食物。每天摄入适量的蛋白质可以帮助肌肉恢复和建立。
3. 水分补充：饮食规划中必须包括充足的水分补充。运动时会通过汗液流失大量的水分，所以要确保在训练和比赛前、中和后都有足够的水分补给，以防脱水。
4. 补充维生素和矿物质：体育运动需要大量的维生素和矿物质来维持身体的正常功能。多吃新鲜的水果、蔬菜、坚果和种子可以提供所需的维生素和矿物质。
5. 注意饮食时间：运动前后的饮食时间是关键。在训练和比赛前2-3小时，应消化和吸收易于消化的食物，如水果和面包等。在训练后的30分钟内，应尽快补充碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉恢复和修复。
6. 每天合理分配饮食：饮食规划应根据训练或比赛的强度合理分配。在重要的训练或比赛前一天，可以增加碳水化合物的摄入，以增加能量储备。
总之，通过良好的体育训练饮食规划，你可以提供足够的能量、蛋白质和营养物质，以支持身体在运动中的需求，帮助提高成绩。重要的是要根据个人的需求和目标进行定制饮食规划，并与专业人士如营养师或教练合作，以获得最佳效果。