要根据个人体力和耐力选择合适的锻炼计划，并注意适当休息和恢复。一定要听从身体的信号，如疼痛、疲劳和不适，及时调整锻炼计划或寻求医学帮助。如果有任何肌肉或骨骼相关的问题，应及时咨询医生或专业的运动康复师。
在体育运动中正确锻炼肌肉与骨骼非常重要，以下是一些方法和建议：
1. 多样化锻炼：选择多种不同的体育运动或运动方式，以全面发展肌肉和骨骼。例如，结合力量训练、有氧运动和灵活性训练，如举重、跑步、瑜伽等。
2. 配合营养饮食：合理补充蛋白质、维生素D、钙和其他重要的营养物质，以促进肌肉和骨骼的生长和修复。建议咨询专业医生或营养师，了解更详细的营养需求。
3. 控制锻炼强度和时间：逐渐增加锻炼强度和时间，以避免肌肉和骨骼受伤。要根据个人体力和耐力选择合适的锻炼计划，并注意适当休息和恢复。
4. 避免过度训练：过度训练可能导致肌肉疲劳、骨折和其他运动损伤。一定要听从身体的信号，如疼痛、疲劳和不适，及时调整锻炼计划或寻求医学帮助。
5. 正确运动姿势：掌握正确的运动姿势和技术，避免不正确的动作造成伤害。可以请教专业教练或参加相关课程，学习正确的动作和技巧。
6. 动态热身和静态拉伸：在运动前进行适当的动态热身，如跑步、活动关节，以增加身体温度和准备肌肉和骨骼。运动后进行适当的静态拉伸，可以帮助恢复和放松肌肉。
7. 定期体检和咨询：定期进行身体检查，确保身体健康状况良好。如果有任何肌肉或骨骼相关的问题，应及时咨询医生或专业的运动康复师。