这样做不仅可以减轻压力，还可以增加成功的感觉。用积极的话语来影响自己，告诉自己你有能力应对挑战。避免将失败和错误看作是不可挽回的灾难，而是看作是成长和学习的机会。不要期望自己每次都能取得完美的成绩，接受自己的努力和进步。这将有助于提高你在比赛时的表现和抗压能力。
比赛焦虑和心理压力是常见的问题，以下是一些建议以帮助你克服这些问题并取得好成绩：
1. 训练和准备：充分的训练和准备是减轻焦虑和压力的关键。花时间研究和练习相关的技巧和知识，提高自己的自信心。
2. 制定合理的目标：设置一个具体的、可实现的目标，可以将整个比赛过程分解为多个小目标，逐步实现。这样做不仅可以减轻压力，还可以增加成功的感觉。
3. 保持积极的态度：积极的思维方式对于克服焦虑和压力非常重要。用积极的话语来影响自己，告诉自己你有能力应对挑战。避免将失败和错误看作是不可挽回的灾难，而是看作是成长和学习的机会。
4. 进行放松练习：深呼吸、冥想、温水浸泡或进行其他放松练习可以帮助你减轻紧张和焦虑。找到适合自己的放松方法，并在比赛前进行练习，以帮助你更好地应对压力。
5. 调整期望值：要意识到每个人都会遇到挑战和失败，并将其视为成长的机会。不要期望自己每次都能取得完美的成绩，接受自己的努力和进步。
6. 寻求支持：与他人分享你的感受和焦虑可以帮助你减轻压力。与同样经历过比赛压力的人交流，寻求他们的建议和鼓励。
7. 专注于当下：不要过多地关注结果或其他人的评判。专注于当下的表现和行动，集中精力和注意力在你身上能够控制的因素上。
8. 正确的休息和饮食：保证充足的睡眠，合理的饮食和适当的休息对于精神状态和身体健康都非常重要。这将有助于提高你在比赛时的表现和抗压能力。
记住，克服比赛焦虑和心理压力是一个过程，需要时间和努力。试着寻找适合自己的方法，并继续努力提高自己的技能和心理素质。