2.间歇训练：进行高强度的间歇训练，以提高速度和爆发力。
半马和全马（半程马拉松和全程马拉松）训练的区别主要体现在以下几个方面：
1. 长度和时长：半马的全程长度为21.0975公里，而全马的全程长度为42.195公里。由于全马的长度是半马的两倍，所以全马需要更长的时间来完成。
2. 强度和耐力：全马的训练对耐力的要求更高，因为全程马拉松需要跑更长的距离，所以在训练时需要更多的长跑训练以增强身体的耐力。
3. 效果和成就感：完成全马比完成半马更具挑战性和成就感，也更能够测试一个人的体能和坚持能力。
必备的训练项目包括：
1. 基础有氧训练：每周进行适量的长跑，以提高心肺功能和增强耐力。
2. 间歇训练：进行高强度的间歇训练，以提高速度和爆发力。
3. 长距离训练：定期进行长跑训练，逐渐增加距离和时间，以适应全马的距离要求。
4. 力量训练：进行全身力量训练，以增强肌肉力量和稳定性，预防受伤。
5. 柔韧性训练：进行伸展和瑜伽等活动，以保持肌肉柔韧性和减少肌肉紧张。
6. 饮食和休息：健康的饮食和充足的休息同样重要，以确保身体能够适应训练的需求和恢复疲劳。