建议在跑步前的1-3小时内摄入适量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜和水果等。适量的蛋白质摄入可以提供身体所需的能量，并提高跑步时的耐力。建议每天摄入适量的瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆类和坚果等高蛋白食物。建议在跑步前和跑步期间适量饮水，以保持身体的水平衡。请注意，以上只是一些一般性的建议，具体的饮食补给需求可能因个体差异而异。
正确的饮食补给对于跑步训练所需能量非常重要，以下是一些建议：
1. 碳水化合物：跑步是一项高强度的有氧运动，碳水化合物是提供能量的主要来源。建议在跑步前的1-3小时内摄入适量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜和水果等。
2. 蛋白质：蛋白质是重要的营养素，可帮助肌肉修复和生长。适量的蛋白质摄入可以提供身体所需的能量，并提高跑步时的耐力。建议每天摄入适量的瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆类和坚果等高蛋白食物。
3. 脂肪：脂肪是另一种提供能量的重要营养素。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等，以满足身体的能量需求。
4. 水分：跑步时身体会出汗，因此保持充足的水分摄入非常重要。建议在跑步前和跑步期间适量饮水，以保持身体的水平衡。
5. 补充电解质：长时间的跑步训练可能导致体内电解质的丢失，可以考虑补充适量的电解质饮料或运动饮料，以维持身体的水电平衡。
请注意，以上只是一些一般性的建议，具体的饮食补给需求可能因个体差异而异。如果您有特殊的饮食需求或者有其他健康问题，请咨询专业的营养师或医生的建议。