自由泳是游泳比赛中最常见的泳姿。下面是一些自由泳的技巧和耐力训练方法：技巧：1.姿势正确：身体平躺在水中，眼睛朝下看，双臂交替划水，腿部蹬水。总的来说，自由泳技巧的提高需要不断练习，并结合一些针对性的耐力训练来增强肌肉力量和增加心肺功能。
自由泳是游泳比赛中最常见的泳姿。下面是一些自由泳的技巧和耐力训练方法：
技巧：
1. 姿势正确：身体平躺在水中，眼睛朝下看，双臂交替划水，腿部蹬水。
2. 手臂划水：手臂应保持伸直，手掌张开，以手臂的肌肉力量划水，划击时手掌向后扭转，并从水中收紧。
3. 身体姿势：尽量保持身体平直，不要高低摆动，这样可以减少阻力并提高游泳速度。
4. 呼吸技巧：自由泳中的呼吸可以选择侧身、头部翻滚或颈部转动的方式，注意在呼吸时尽量不要停顿，保持游泳的流畅性。
耐力训练：
1. 游泳距离：通过逐渐增加游泳的距离来提高耐力，可以开始小规模的游泳，逐渐增加到比赛要求的距离。
2. 游泳时间：增加游泳的时间，可以通过增加每次游泳的时间来提高耐力。例如，每周增加1到2次游泳训练，每次延长15到30分钟。
3. 爬梯训练：爬梯训练是指通过反复爬升和下降池边的阶梯来训练肌肉耐力和心肺功能。
4. 高强度训练：进行一些高强度的间歇性训练，例如冲刺游泳、踢腿和划水等，可以提高心肺功能和耐力。
总的来说，自由泳技巧的提高需要不断练习，并结合一些针对性的耐力训练来增强肌肉力量和增加心肺功能。