他们的饮食应该以全谷类、蛋白质丰富的食物、健康脂肪、水果和蔬菜为基础。运动员需要在每餐中摄入足够的蛋白质。良好的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品。
体育训练中的饮食和营养指南是一种指导运动员在训练和比赛中正确饮食和获得所需营养的方法。以下是一些常见的饮食和营养指南：
1. 均衡的饮食：运动员应该摄入均衡的食物，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。他们的饮食应该以全谷类、蛋白质丰富的食物、健康脂肪、水果和蔬菜为基础。
2. 碳水化合物：碳水化合物是运动员的主要能量来源。运动员应该摄入足够的碳水化合物，以支持其训练和比赛的高强度活动。优质的碳水化合物来源包括全谷类食品、薯类和水果。
3. 蛋白质：蛋白质是重要的营养素，对于修复和建立肌肉组织至关重要。运动员需要在每餐中摄入足够的蛋白质。良好的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品。
4. 脂肪：脂肪是运动员体内的重要能源和维生素传导者。运动员应该选择健康的脂肪来源，例如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨。他们应该避免过多的饱和脂肪和反式脂肪。
5. 水分摄入：运动员应该保持良好的水分摄入。他们在运动中会出汗，因此需要增加水分摄入，以维持体液平衡和防止脱水。运动员应该在训练前、训练中和训练后饮水，以保持体内水平。
综上所述，体育训练中的饮食和营养指南可以帮助运动员获得所需的能量和营养素，以支持其训练和比赛的需求。个体的需求可能有所不同，因此运动员可以寻求专业人士的指导，以制定适合自己的饮食计划。