这可以通过使用鼻子、嘴巴或两者一起呼气来实现。当你的脸部转向一侧时，立即找到适合的时间和位置来换气。这将帮助你更好地控制呼吸，避免窒息。练习并熟练掌握正确的身体姿势和动作。这将帮助你更快地完成转身过程并返回游泳姿势。你应该注意双臂靠近身体，腿部协调，并尽快摆正身体，以准备下一次游泳。如果有需要，可以寻求专业游泳教练的指导和建议。
要提高游泳的换气和转身技术，以下是一些建议：
1. 换气技术训练：
- 慢慢呼气：在游泳时，尽量保持平稳的呼气，避免憋气。当你的脸部半露水面时，就开始慢慢呼气。这样可以避免在头部转向时的呼吸困难。
- 效率呼气：学会有效地将气体从肺部排出，用力将气体与水分离。这可以通过使用鼻子、嘴巴或两者一起呼气来实现。通过练习，你可以找到最适合你的呼气方法。
- 及时换气：换气应该尽量保持及时。当你的脸部转向一侧时，立即找到适合的时间和位置来换气。这将帮助你更好地控制呼吸，避免窒息。
2. 转身技术训练：
- 练习平滑的转身动作：学会在转身时保持身体的平滑连贯。练习并熟练掌握正确的身体姿势和动作。你可以在泳池边上进行转身的模拟练习，以确保你能够顺利地沿着泳道转身。
- 加快转身速度：提高转身的速度可以帮助你更高效地节省时间。你可以通过练习利用泳壶和降低抬起头部的幅度来提高转身速度。这将帮助你更快地完成转身过程并返回游泳姿势。
- 重视身体的紧凑性：在转身时，保持身体的紧凑性是非常重要的。你应该注意双臂靠近身体，腿部协调，并尽快摆正身体，以准备下一次游泳。通过练习，你可以提高转身时的身体控制能力和效率。
注意：换气和转身技术的提高需要时间和坚持，因此要持之以恒地练习，并随着时间的推移逐渐增加难度。如果有需要，可以寻求专业游泳教练的指导和建议。