马拉松训练中有几个关键要素，可以帮助提高长跑成绩。综上所述，马拉松训练的关键要素包括有计划的训练、长时间持续性跑步、间歇性训练、强化核心肌群、合理的饮食和营养，以及适当的休息和恢复。
马拉松训练中有几个关键要素，可以帮助提高长跑成绩。这些要素包括：
1. 有计划的训练：制定一个科学合理的训练计划，并严格按照计划进行训练。训练计划应包括适当的距离、强度和速度变化，以及适当的休息和恢复时间。
2. 长时间持续性跑步：马拉松是长时间持续性的运动，因此需要在训练中逐渐增加持续跑步的时间。这可以通过逐步增加每周的跑步里程和逐步增加长跑的距离来实现。
3. 间歇性训练：除了长时间持续性跑步外，也需要进行间歇性训练，以提高速度和耐力。这可以包括短跑、间隔跑和阶梯跑等训练方式，以增强肌肉力量和耐力。
4. 强化核心肌群：马拉松对全身肌肉的耐力和稳定性要求高，因此需要特别加强核心肌群训练。这些肌肉包括腹部、背部和臀部肌肉，可以通过瑜伽、普拉提和特定的核心肌群训练来加强。
5. 饮食和营养：马拉松是一项高强度的运动，对身体的能量和营养需求很高。因此，在训练期间应注意饮食，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以满足身体的能量需求，促进肌肉恢复和建设。
6. 适当的休息和恢复：在训练过程中，适当的休息和恢复是非常重要的。不断的训练会对身体造成疲劳和压力，容易引发运动损伤。因此，要确保充足的休息时间，给身体足够的时间来恢复和修复组织。
综上所述，马拉松训练的关键要素包括有计划的训练、长时间持续性跑步、间歇性训练、强化核心肌群、合理的饮食和营养，以及适当的休息和恢复。通过合理调节这些要素，可以提高长跑成绩。但请注意，每个人的身体状况和能力不同，训练计划必须根据个人情况来制定。