可以通过提高头部位置、减少水面距离等方法来改善身体平衡。要保持头部和身体的稳定，尽量将头部转向一侧，利用手臂划水时的缝隙来呼出呼吸。需要保持手臂的伸直和握拳，贴近身体并用力划水。提高手臂的划水频率和力量能够提高游泳速度。多参加游泳训练课程和游泳比赛也有助于提高水性感觉和技巧。要定期进行游泳训练并设置明确的训练目标，持之以恒地坚持下去。可以寻求专业教练的指导和帮助，进行系统性的训练。
以下是提高游泳姿势流畅度和速度的关键方法：
1. 锻炼核心肌群：游泳时核心肌群的力量是非常重要的，强健的腹肌和背肌能够提供稳定的姿势和更高的速度。可以通过做平板支撑、仰卧起坐等训练来加强核心肌群。
2. 注意身体平衡：游泳时要注意保持身体的平衡状态，保持水平和正直，这样可以减少不必要的阻力。可以通过提高头部位置、减少水面距离等方法来改善身体平衡。
3. 改善呼吸技巧：呼吸是游泳中非常重要的一环，正确的呼吸技巧可以提高游泳的流畅度和速度。要保持头部和身体的稳定，尽量将头部转向一侧，利用手臂划水时的缝隙来呼出呼吸。
4. 强化手臂动作：手臂是推动身体前进的关键部位，要特别注重手臂的力量和技巧。需要保持手臂的伸直和握拳，贴近身体并用力划水。提高手臂的划水频率和力量能够提高游泳速度。
5. 改进腿部动作：游泳中的腿部动作可以提供稳定的推进力和平衡，需要注重腿部的灵活性和力量。踢腿时要使腿部紧凑，用力踢水，并保持合理的频率和节奏。
6. 提高水性感觉：游泳中的水性感觉是非常重要的，可以通过增加游泳训练的时间和频率来提高对水的适应性。多参加游泳训练课程和游泳比赛也有助于提高水性感觉和技巧。
7. 规律训练：只有不断地规律训练，才能提高游泳姿势的流畅度和速度。要定期进行游泳训练并设置明确的训练目标，持之以恒地坚持下去。可以寻求专业教练的指导和帮助，进行系统性的训练。
总而言之，要提高游泳姿势的流畅度和速度，需要全面综合地改进核心肌群、身体平衡、呼吸技巧、手臂动作、腿部动作和水性感觉等方面的技巧和能力。并且，只有通过规律的训练才能不断提高。