尽量避免身体过度仰躺或下沉。在游泳时，应尽量将头部保持在平行水面的位置，通过侧面滚动来呼吸。例如，在蛙泳中，应该在腿部将水推开时发力，而不是在腿收缩的过程中发力。在自由泳中，手臂的划水应沿直线运动，尽量减少横向运动，减小水阻。在游泳时，应尽量减少腿部无效的抖动或过度收缩，以节约能量。在自由泳中，使腿部保持轻微的蹬水动作即可。在自由泳中，通过身体的滚动来利用水流的推力，提高游泳速度。
要打造高效节能的游泳动作，以下是几个优化游泳姿势的技巧：
1. 平稳的身体线条：在游泳时保持身体线条的平稳，尽量减少身体前后晃动，以减少水阻。保持身体的延直，尽量减少身体的侧面摆动。
2. 身体轴线：保持身体的轴线与水平面平行，使身体与水流方向保持最小的阻力。尽量避免身体过度仰躺或下沉。
3. 正确的呼吸技巧：采用正确的呼吸技巧，减少水面对呼吸造成的阻力。在游泳时，应尽量将头部保持在平行水面的位置，通过侧面滚动来呼吸。
4. 发力点的选择：在游泳的动作中，合理选择发力点，减少不必要的能量消耗。例如，在蛙泳中，应该在腿部将水推开时发力，而不是在腿收缩的过程中发力。
5. 正确的手臂划水姿势：手臂划水时，应正确运用力量和技巧。在自由泳中，手臂的划水应沿直线运动，尽量减少横向运动，减小水阻。
6. 节省能量的腿部动作：腿部动作是游泳中消耗能量较多的部分之一。在游泳时，应尽量减少腿部无效的抖动或过度收缩，以节约能量。在自由泳中，使腿部保持轻微的蹬水动作即可。
7. 合理运用水力：了解水的流动规律，在游泳时合理运用水的推力。在自由泳中，通过身体的滚动来利用水流的推力，提高游泳速度。
8. 增强核心肌肉力量：通过加强核心肌肉的训练，可以改善游泳的姿势和平衡性，提高游泳效率。
综上所述，优化游泳姿势需要注意身体的平稳线条、呼吸技巧、发力点的选择、手臂划水姿势、腿部动作、水力的运用以及增强核心肌肉力量。通过合理运用这些技巧，可以打造高效节能的游泳动作。