保持头部与脊椎的延长，使得身体在水中更加平稳。练习蛙泳、自由泳、仰泳等时，要加强腿部的锻炼，提高蹬腿的力度和频率。学会掌握正确的呼吸技巧，不要憋气，合理安排呼吸时间，可以提高游泳速度。通过练习仰泳、自由泳等，逐渐增加手臂用力的强度和划水的速度，提高划水效率。可以进行长距离游泳，如每天增加游泳距离，或者进行间歇性训练，提高耐力水平。
要提高游泳姿势与速度，以下是一些建议：
1. 改善姿势：注意保持身体水平，尽量将身体保持在水面上方，这样可以减少阻力。保持头部与脊椎的延长，使得身体在水中更加平稳。
2. 多练习腿部力量：腿部是游泳中产生动力的重要部位。练习蛙泳、自由泳、仰泳等时，要加强腿部的锻炼，提高蹬腿的力度和频率。
3. 规律呼吸：呼吸是游泳中很重要的一个环节。学会掌握正确的呼吸技巧，不要憋气，合理安排呼吸时间，可以提高游泳速度。
4. 提高手臂力量：手臂的划水力度和频率直接影响游泳速度。通过练习仰泳、自由泳等，逐渐增加手臂用力的强度和划水的速度，提高划水效率。
5. 练习翻滚转身：在比赛中，翻滚转身的快速和流畅会对成绩产生重要影响。要熟练掌握翻滚转身的技巧，提高转身的速度和效率。
6. 增加耐力：游泳是一项需要持续运动的运动项目，所以要增加耐力。可以进行长距离游泳，如每天增加游泳距离，或者进行间歇性训练，提高耐力水平。
7. 寻求专业指导：如果想要更快地提高游泳姿势与速度，可以寻求专业教练的指导。他们可以根据你的情况提供个性化的训练计划和技巧建议。