坚持不懈地进行训练，并逐渐提高训练的强度和难度。通过专注和积极的心态，能够提高运动表现。同时，多样化的运动也有助于避免枯燥和厌倦感。
要提高运动能力，体育训练中的关键要素包括：
1. 健康的生活方式：良好的饮食习惯、充足的睡眠、避免不良习惯（如烟酒）等，对于维持身体健康和提高运动能力至关重要。
2. 专业指导：找到一位合适的教练或专业人士，他们能够根据你的身体状况和目标，设计出合适的训练计划和提供正确的指导。
3. 全面的训练计划：训练计划应该包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和协调性训练等，以综合提高各项运动能力。
4. 有针对性的训练：根据个体的特点和目标，训练应该有针对性地选择合适的运动项目和训练方法，重点关注需求。
5. 持续的训练：只有持续进行训练，才能够不断提高自己的运动能力。坚持不懈地进行训练，并逐渐提高训练的强度和难度。
6. 合理安排休息：适当安排休息时间，给身体和大脑充分的恢复时间，避免过度训练导致损伤和疲劳。
7. 合理饮食补充：根据训练的需要，合理补充营养物质和水分，以提供足够的能量和保持身体功能的正常运转。
8. 注重心理素质的培养：积极的心态、集中注意力和控制情绪对于提高运动能力至关重要。通过专注和积极的心态，能够提高运动表现。
9. 交流和合作：和其他运动员进行交流和合作，互相激励，分享经验和知识，能够提高运动能力并增加训练的乐趣。
10. 运动的多样性：尝试不同的运动项目和训练方法，可以增加对不同肌群的锻炼和提高身体的适应能力。同时，多样化的运动也有助于避免枯燥和厌倦感。