这种训练能够提高心肺功能和肌肉耐力。进行一些心理训练，如正向思维、集中注意力和设定目标等，可以提高长跑时的耐心和专注力。请注意，在开始任何训练计划之前，最好先咨询专业教练的建议，以确保训练方法适合个人的身体状况和目标。此外，运动前记得热身和进行适当的拉伸，以防止运动伤害发生。
提高长跑耐力是需要长期训练和坚持的，以下是一些科学训练法，可以有效提高长跑耐力：
1. 有计划的逐渐增加跑步距离和时间：从较短的跑步开始，逐渐增加跑步距离和时间，让身体适应长时间的持续运动，同时防止过度训练导致的伤害。
2. 混合训练：不仅仅进行长跑，还应该进行一些交叉训练，如游泳、骑自行车、跳绳等，以锻炼不同的肌肉群和提高心肺功能。
3. 提高有氧能力：进行有氧运动，如慢跑、有氧舞蹈等，以提高心肺耐力和氧气摄取能力，有助于长跑时的持久力。
4. 高强度间歇训练：进行间歇训练，即一段高强度的运动后，接着进行一段较低强度的活动，然后再进行高强度的运动，如此反复进行。这种训练能够提高心肺功能和肌肉耐力。
5. 注意饮食和补充营养：长跑需要大量能量支持，合理的饮食和补充营养可以提供足够的能量，并有助于肌肉恢复和修复。
6. 分段训练和跑步间隔：将长跑分成较短的段落，并使用间隔训练方法，如快跑一段距离，然后慢跑或步行一段距离，如此循环，可以提高长跑的耐力和速度。
7. 心理训练：长跑不仅需要身体的耐力，也需要心理上的坚持和稳定。进行一些心理训练，如正向思维、集中注意力和设定目标等，可以提高长跑时的耐心和专注力。
请注意，在开始任何训练计划之前，最好先咨询专业教练的建议，以确保训练方法适合个人的身体状况和目标。此外，运动前记得热身和进行适当的拉伸，以防止运动伤害发生。