通过综合训练，可以提高运动员的整体素质，从而增强抓技技巧和抵御力。通过不断练习和纠正，可以提高技巧的准确性和效果。因此，要注重核心力量训练，如腰腹部的稳定性和力量训练。
要提高柔道运动员的抓技技巧和抵御力，可以采取以下方法：
1. 增加训练次数：增加抓技训练的次数，使得运动员能够更多地接触到实战情景，提高技巧的熟练度。
2. 增加抓技训练的强度：增加抓技训练的强度和难度，可以使用对抗性的训练方法，例如和对手进行实战对抗，以增强技巧的实用性和适应性。
3. 全面训练：除了抓技技巧外，还要注重其他方面的训练，如力量、敏捷性、速度和柔韧性等。通过综合训练，可以提高运动员的整体素质，从而增强抓技技巧和抵御力。
4. 观摩学习：观摩优秀柔道运动员的比赛和训练，学习他们的技巧和战术，并从中吸取经验和教训。这可以帮助运动员更好地理解和应用抓技技巧。
5. 注意技术细节：关注柔道抓技的细节，如正确的握柄位置、身体的平衡等。通过不断练习和纠正，可以提高技巧的准确性和效果。
6. 增强核心力量：核心力量对于柔道运动员来说非常重要，它可以增强稳定性、爆发力和控制力。因此，要注重核心力量训练，如腰腹部的稳定性和力量训练。
7. 加强耐力和耐受力训练：柔道比赛通常需要较长时间的体力和耐力，因此，要进行适当的有氧和无氧训练，提高抵御力和持久力。
8. 提高技战术水平：不仅要掌握基本的抓技技巧，还要学习合适的技战术策略，如攻防转换、反击和躲避等。综合运用技术和战术，可以提高抓技技巧和抵御力的效果。
总之，通过系统的训练和不断的实践，柔道运动员可以提高抓技技巧和抵御力，从而在比赛中取得更好的成绩。