选手可以进行各种反应速度训练、敏捷度训练和协调性训练，以提高身体的敏感度和反应速度。选手应该合理安排饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的需求。选手需要给身体足够的时间来恢复疲劳和重建肌肉，以保持身体的状态和预防运动损伤。选手应该根据自己的比赛项目和个人特点进行量化和个性化的训练计划制定，并在训练中不断调整和优化。
田径比赛选手的训练计划应该包括以下几个方面，以提高综合能力：
1. 力量训练：力量训练对提高爆发力与速度非常重要。选手可以通过举重、负重训练等方式进行力量训练，以增强肌肉的爆发力和耐力。
2. 跑步训练：跑步是田径比赛中最基本、最重要的项目之一。选手可以进行长跑、短跑、间歇训练等不同类型的跑步训练，以提高速度、耐力和敏捷性。
3. 技术训练：不同的田径项目有不同的技术要求，选手应该根据自己参加的比赛项目进行相应的技术训练。例如，短跑选手可以进行加速爆发、起跑、转弯等技术细节的训练，而跳远选手则需要进行弹跳、落地等技术动作的训练。
4. 灵敏度训练：田径比赛对选手的反应速度和身体的灵敏度要求较高。选手可以进行各种反应速度训练、敏捷度训练和协调性训练，以提高身体的敏感度和反应速度。
5. 持久力训练：一些长跑项目对选手的持久力要求较高，选手可以进行长时间的耐力训练，如长跑、划船机、游泳等，以延长自己的持久力。
6. 餐食管理：良好的饮食和营养计划对于选手的身体状况和能量储备至关重要。选手应该合理安排饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的需求。
7. 休息与恢复：充分的休息和恢复是训练计划中必不可少的一部分。选手需要给身体足够的时间来恢复疲劳和重建肌肉，以保持身体的状态和预防运动损伤。
总结起来，综合能力提高需要有合理的力量训练、跑步训练、技术训练、灵敏度训练、持久力训练、饮食管理和休息恢复计划。选手应该根据自己的比赛项目和个人特点进行量化和个性化的训练计划制定，并在训练中不断调整和优化。