经常跑步可以降低心肺疾病和高血压的风险。总体而言，跑步对身体的益处是多方面的，包括增强心肺功能、控制体重、提高骨密度和强度、改善心理健康、增强免疫力等。然而，应该根据个人的身体状况和健康目标来制定合适的跑步计划，并注意适当的休息和防护措施，避免过度运动和受伤。
跑步对健康的身体益处和效果包括：
1. 增强心脏和肺功能：跑步是一种有氧运动，可以提高心脏和肺部的功能，增加心肺耐力。经常跑步可以降低心肺疾病和高血压的风险。
2. 改善身体姿势和平衡：跑步是一种全身运动，可以加强核心肌群和下肢肌肉的力量，促进身体姿势和平衡的改善。
3. 控制体重：跑步是一种高强度的有氧运动，可以消耗大量的卡路里，有助于减少体脂肪、控制体重，防止和减少肥胖。
4. 提高骨密度和强度：跑步是一种重力负荷运动，可以刺激骨骼生长和骨密度的增加，有助于预防骨质疏松和骨折。
5. 改善心理健康：跑步有助于释放身体内的压力和紧张情绪，促进内啡肽的释放，提高情绪和心理状态，减少焦虑、抑郁等心理问题。
6. 增强免疫力：经常跑步可以提高身体的免疫功能，降低患病的风险。
7. 延缓衰老：跑步可以促进新陈代谢和血液循环，改善肌肤质量，减少衰老迹象。
总体而言，跑步对身体的益处是多方面的，包括增强心肺功能、控制体重、提高骨密度和强度、改善心理健康、增强免疫力等。无论是身体健康还是心理健康，跑步都有积极的效果。然而，应该根据个人的身体状况和健康目标来制定合适的跑步计划，并注意适当的休息和防护措施，避免过度运动和受伤。