-弯曲手肘，手臂垂直向上，推球出手。-注意手腕的放松和用力，使球旋转。-将篮球放在手掌控制住，手指弯曲并紧握篮球。-运用手腕和手臂的力量，使篮球保持稳定与控制。正确的姿势有助于提高投篮和运球的精准度和稳定性。每天坚持训练能够快速提高篮球能力。最重要的是，要保持动作流畅和自信心。
要正确进行篮球投篮和运球训练，可以遵循以下步骤：
1. 投篮训练：
- 确保站在正确的位置，双脚与肩同宽，身体面向篮筐。
- 握紧篮球，将手指和手掌控制住篮球。
- 弯曲手肘，手臂垂直向上，推球出手。
- 注意手腕的放松和用力，使球旋转。
- 注视篮筐，练习提高准确度和命中率。
2. 运球训练：
- 站直身体，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲。
- 将篮球放在手掌控制住，手指弯曲并紧握篮球。
- 用掌心控制篮球，将球击打在地面上。
- 抬头注视前方，注意球的位置和控制。
- 运用手腕和手臂的力量，使篮球保持稳定与控制。
另外，可以参考以下注意事项来提高篮球技巧：
- 姿势正确：保持均衡的身体姿势，并保持身体的稳定性。正确的姿势有助于提高投篮和运球的精准度和稳定性。
- 目标准确：注视篮筐，将目光集中在目标上，以提高准确性和命中率。
- 专注训练：持之以恒地进行训练，不断提高技术和力量。每天坚持训练能够快速提高篮球能力。
- 多样化训练：除了基本的投篮和运球练习外，可以进行不同的训练方法，如反身投篮、跳投、运球穿越等，以提高技术多样性和适应性。
最重要的是，要保持动作流畅和自信心。不断练习和尝试新的技巧，与比自己水平高的球员比赛，寻求指导和建议，都能帮助提高篮球技术水平。