长期游泳训练可以增强肌肉力量和耐力。游泳时的身体姿势要求使身体处于挺胸抬头的状态，这有助于改善体态和姿势。自由泳时，腿部应该做连续的扫水动作。请注意，在游泳前先进行适当的热身运动，并注意安全，在熟练掌握游泳技巧前最好在监护人的陪同下进行。
游泳是一种全身性的有氧运动，具有很好的健身效果。下面是游泳的健身效果：
1. 提升心肺功能：游泳可以加强心脏和肺部功能，增强心肺耐力。
2. 增强肌肉力量：游泳涉及到全身各大肌群的运动，特别是上肢、下肢和核心肌群。长期游泳训练可以增强肌肉力量和耐力。
3. 塑造身材：游泳可以帮助减少体脂肪，塑造身材。游泳时的身体姿势要求使身体处于挺胸抬头的状态，这有助于改善体态和姿势。
4. 提高柔韧性：游泳的运动幅度大，可以增加关节的灵活性和肌肉的柔韧性。
5. 减轻压力：在水中游泳可以减轻身体的压力和对关节的冲击，对于关节炎、骨质疏松等问题的人来说，游泳是一种较为适合的锻炼方式。
以下是游泳的正确姿势：
1. 头部：游泳时应该保持头部与身体在同一直线上，用额头和脸颊贴近水面，眼睛看向前方或稍微向下。
2. 身体：保持身体水平，不要高出水面或沉入水中。
3. 手臂：蛙泳和自由泳时，手臂应该向前伸展并划水，背部呈弓形。蝶泳和仰泳时，手臂应该做旋转运动。
4. 腿部：蛙泳时，腿部应该做蛙蹬运动。自由泳时，腿部应该做连续的扫水动作。蝶泳和仰泳时，腿部应该做蹬腿动作。
5. 呼吸：自由泳和蛙泳时，正面呼吸；蝶泳和仰泳时，背后呼吸。
请注意，在游泳前先进行适当的热身运动，并注意安全，在熟练掌握游泳技巧前最好在监护人的陪同下进行。