在游泳前肌肉要放松，保持身体的平衡。掌握正确的手臂摆动和弯曲以及腿部蹬水的技巧，将力量传递到水中并推动身体前进。练习深呼吸和适当的呼吸控制，可以增强肺活量，延长游泳的持久力，并提高游泳速度。定期进行间歇性训练，如蛙泳和自由泳的快速划水，可以提高爆发力和速度。参加游泳课程或请教游泳教练，可以获得专业的指导和建议。
要提高游泳的划水效率和速度，可以考虑以下几点：
1. 动作技术：保持正确的游泳姿势和动作技术非常重要。在游泳前肌肉要放松，保持身体的平衡。掌握正确的手臂摆动和弯曲以及腿部蹬水的技巧，将力量传递到水中并推动身体前进。
2. 强化核心肌群：核心肌肉是游泳中起到稳定和平衡身体的作用的关键。通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强核心肌群的力量和稳定性，从而提高游泳的稳定性和效率。
3. 提高肺活量和呼吸技巧：游泳时的呼吸非常重要。练习深呼吸和适当的呼吸控制，可以增强肺活量，延长游泳的持久力，并提高游泳速度。
4. 增加训练强度和频率：通过增加游泳训练的强度和频率，可以增加肌肉力量和耐力。定期进行间歇性训练，如蛙泳和自由泳的快速划水，可以提高爆发力和速度。
5. 观察和学习优秀游泳者的技巧：观察和学习优秀游泳者的游泳技巧和姿势，可以帮助提高划水效率和速度。参加游泳课程或请教游泳教练，可以获得专业的指导和建议。
总之，通过练习正确的技术，加强核心肌群训练，提高呼吸技巧，增加训练强度和频率，以及学习优秀游泳者的技巧，可以有效提高游泳的划水效率和速度。