静态拉伸是通过保持肌肉伸展的位置数秒钟来进行，而动态拉伸则是通过较小的、控制的运动来增加肌肉活动范围。不要进行剧烈的、猛烈的拉伸，以防止拉伸过度造成伤害。可以选择在运动前或运动后进行拉伸，也可以将拉伸作为独立的训练进行。尊重自己的身体，不要强迫拉伸或超过自己的能力范围。
进行正确的拉伸运动训练，可以遵循以下步骤：
1. 热身：在进行拉伸运动之前，先进行一些轻度的有氧运动，如快走或慢跑，以增加身体的温度和血液循环，减少运动伤害的风险。
2. 选择合适的拉伸方式：拉伸可以分为静态拉伸和动态拉伸两种方式。静态拉伸是通过保持肌肉伸展的位置数秒钟来进行，而动态拉伸则是通过较小的、控制的运动来增加肌肉活动范围。
3. 逐渐增加拉伸强度：开始时，进行轻度的拉伸，然后逐渐增加拉伸强度，直到达到舒适但不过度拉伸的程度。不要进行剧烈的、猛烈的拉伸，以防止拉伸过度造成伤害。
4. 注意呼吸：在进行拉伸运动时，保持深呼吸可以帮助放松肌肉，增加灵活性，并减少拉伸时的不适感。
5. 定期进行拉伸：最好每天进行拉伸运动，以保持身体的柔软度和灵活性。可以选择在运动前或运动后进行拉伸，也可以将拉伸作为独立的训练进行。
6. 尊重自己的身体：每个人的身体都有其限制和差异，有些人可能需要更多的时间来达到某种拉伸程度。尊重自己的身体，不要强迫拉伸或超过自己的能力范围。
最后，如果您有任何疑问或特殊的健康问题，请咨询专业的教练或医生，在他们的指导下进行拉伸运动训练。