涵盖大肌群的拉伸可以提高整体的柔韧性和灵活性。深呼吸有助于身体放松，并减少肌肉紧张。适当延长拉伸的持续时间可以进一步增加柔韧性。记住，如果您有任何慢性疾病或过往受伤史，请在进行拉伸放松训练之前先咨询医生的建议。
进行正确的拉伸放松训练有以下几点要注意：
1. 热身：在进行拉伸放松训练之前，先进行5-10分钟的热身活动，例如快走或慢跑，以增加肌肉温度和血液循环，减少拉伸过程中的风险。
2. 温和拉伸：拉伸时要保持温和的力度，不要过度用力。逐渐递增的持续时间和力度可以帮助肌肉放松并增加柔韧性。
3. 均匀拉伸：注意全身均匀进行拉伸，不要只关注某个部位。涵盖大肌群的拉伸可以提高整体的柔韧性和灵活性。
4. 呼吸平稳：在拉伸过程中保持平稳的呼吸，避免屏住呼吸。深呼吸有助于身体放松，并减少肌肉紧张。
5. 持续时间：每个拉伸动作保持15-30秒，并重复2-3次。适当延长拉伸的持续时间可以进一步增加柔韧性。
6. 不要强迫性拉伸：不要进行强迫性拉伸或跳跃性拉伸，这可能会导致肌肉拉伤或其他损伤。
7. 结合运动：拉伸放松训练最好结合其他运动形式，例如瑜伽或普拉提。这样可以更好地提高身体的柔韧性和力量。
8. 注意休息：在进行拉伸放松训练后，给予身体足够的休息时间，以促进肌肉的恢复和生长。
记住，如果您有任何慢性疾病或过往受伤史，请在进行拉伸放松训练之前先咨询医生的建议。