建议根据自己的能力和训练进展来调整负重。此外，要确保每天有足够的睡眠和饮食来支持肌肉恢复。最后，要记住坚持并保持正确的姿势和技巧，不要过度训练或使用错误的动作幅度。
进行正确的胸肌训练，有以下几点需要注意：
1.选择合适的练习：胸肌训练的经典动作包括卧推、倾斜卧推、上斜卧推、飞鸟等，选择适合自己的练习动作，可以根据个人经验和身体状况来确定。
2.控制动作幅度：在进行胸肌训练时，要注意控制动作的幅度，确保完全发挥胸肌的收缩和伸展，同时避免做出过大或过小的动作范围。
3.掌握正确的姿势：确保姿势正确，身体稳定，腰部收紧。在卧推等动作中，保持肘部在平行于地面的位置，不要让肘部太靠近身体或太远离身体。
4.适度增加负重：胸肌训练需要不断增加负重来刺激肌肉生长，但要注意适度增加，避免负荷过大导致受伤。建议根据自己的能力和训练进展来调整负重。
5.定期休息：胸肌训练后需要给肌肉充分休息和恢复，以便促进生长。在进行胸肌训练时，可以安排不同天数的休息时间，例如每周一次或两次。此外，要确保每天有足够的睡眠和饮食来支持肌肉恢复。
6.全面锻炼：胸肌训练时，不要只关注一个动作或一组肌肉，应该进行全面的胸肌训练。可以结合其他上背肌群的动作，如俯身划船、引体向上等，以实现身体的整体平衡发展。
最后，要记住坚持并保持正确的姿势和技巧，不要过度训练或使用错误的动作幅度。有需要的话，可以寻求专业教练的指导和建议。