医生可以确定伤势的严重程度，并制定适合个体情况的康复计划。请确保详细了解并遵守医生的医嘱，以促进康复。一定要遵循医生的指导，并不要过度活动，以免加重伤势。进行适当的伸展动作，并避免过度伸展。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进伤口的愈合和肌肉的修复。定期复查，与医生和康复师进行交流，并根据情况调整训练计划。
意外受伤后的康复训练指南包括以下几个方面：
1. 找医生进行评估：在开始任何康复训练之前，首先要找医生进行全面评估。医生可以确定伤势的严重程度，并制定适合个体情况的康复计划。
2. 遵守医嘱：医生通常会给出伤情的特殊要求和治疗建议，包括使用石膏、进行手术等。请确保详细了解并遵守医生的医嘱，以促进康复。
3. 控制伤势恢复过程中的疼痛和炎症：伤势后可能会出现疼痛和炎症，这会限制康复训练的进行。在医生的指导下，可以使用icold治疗、冷敷、热敷、按摩等方法来控制症状。
4. 逐渐增加活动量：康复训练的目标是逐渐增加活动量，帮助患者恢复功能。开始时，可能只能进行一些轻微的活动，然后逐渐增加运动的强度和范围。一定要遵循医生的指导，并不要过度活动，以免加重伤势。
5. 进行力量训练：伤势后肌肉可能会变得虚弱，力量训练是恢复正常功能的重要一环。通过使用适当的负重、力量训练器械和体操来增加肌肉力量和耐力。
6. 平衡和协调训练：意外受伤后，平衡和协调能力可能会受到影响。通过进行平衡训练，如单脚站立、平衡板训练等，可以帮助改善平衡和协调能力。
7. 柔韧性训练：柔韧性训练有助于恢复受伤部位的国家和关节的灵活性。进行适当的伸展动作，并避免过度伸展。
8. 合理营养：康复过程中，营养的摄取对于身体的恢复非常重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进伤口的愈合和肌肉的修复。
9. 定期复查和调整训练计划：康复训练是一个个体化的过程，需要根据个人情况进行调整。定期复查，与医生和康复师进行交流，并根据情况调整训练计划。
最后，要耐心和坚持，康复是一个漫长的过程，有时可能会遇到挫折和困难。但通过合理的康复训练，可以最大限度地恢复功能，提高生活质量。