这个动作主要锻炼大腿肌群、臀部、腰腹肌肉。这个动作主要锻炼腿部肌肉和心肺功能。这只是一些基本力量训练动作的介绍，实践过程中，应根据自身体质和目标进行调整和变化。同时，在进行这些训练动作时，要确保正确的姿势和稳定的运动技巧，以免受伤。
1. 深蹲（Squat）：双脚打开与肩同宽，下蹲至大腿平行于地面并保持背部挺直，然后推起回到起始位置。这个动作主要锻炼大腿肌群、臀部、腰腹肌肉。
2. 卧推（Bench Press）：躺在平板卧推机上，双手握住杠铃，将其下放至胸前，然后推起直至手臂伸直。这个动作主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。
3. 弯举（Bicep Curl）：双手持哑铃，肘部固定于身体两侧，前臂抬起哑铃至肩部，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼二头肌。
4. 提铃杠（Deadlift）：双脚与肩同宽，杠铃放置于脚前方，双手握住杠铃，然后屈腰将杠铃提起至大腿前面，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼背部、臀部和腿部。
5. 硬拉（Pull-Up）：双手握住高吊杠，身体悬空，然后用背部力量将身体往上拉，直至下颚超过杠铃高度，再慢慢放下。这个动作主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉。
6. 杠铃划船（Bent Over Row）：双脚分开与肩同宽，上半身弯腰前倾，抓住杠铃使其悬垂在身前，然后将杠铃向腹部拉，再慢慢回到起始位置。这个动作主要锻炼背部和手臂肌肉。
7. 冲刺（Sprint）：选择一个跑道，用最快的速度奔跑，然后慢慢停下来。这个动作主要锻炼腿部肌肉和心肺功能。
这只是一些基本力量训练动作的介绍，实践过程中，应根据自身体质和目标进行调整和变化。同时，在进行这些训练动作时，要确保正确的姿势和稳定的运动技巧，以免受伤。