在高强度跑步时，可以采用每2步吸气，每2步呼气的吸呼比例。当吸气时，腹部应向外膨胀；当呼气时，腹部向内收缩。避免使用胸式呼吸，只用胸部来呼吸，这样容易导致气短。这样的呼吸节奏有助于提供稳定的气流，并提高跑步的效率。减低速度或步幅，尝试放慢呼吸，并逐渐增加强度。尽量放松肩膀和颈部的肌肉，保持身体的自然姿势，避免过度紧张和用力。逐渐增加跑步时间和强度，以免身体过度疲劳和受伤。
在跑步锻炼中，正确的呼吸技巧和注意事项非常重要，可以帮助你提高耐力，减少疲劳，并减少受伤的风险。以下是一些跑步锻炼中的呼吸技巧和注意事项：
1. 快慢呼吸：根据你的跑步强度来调整呼吸节奏。在低强度慢跑时，可以采用每4步吸气，每4步呼气的吸呼比例。在高强度跑步时，可以采用每2步吸气，每2步呼气的吸呼比例。
2. 腹式呼吸：通过深腹式呼吸，将空气充分送入肺部，提供足够的氧气给肌肉。当吸气时，腹部应向外膨胀；当呼气时，腹部向内收缩。避免使用胸式呼吸，只用胸部来呼吸，这样容易导致气短。
3. 节奏呼吸：试着与你的步伐节奏保持一致的呼吸。例如，当你的左脚着地时，吸气，当右脚着地时，呼气。这样的呼吸节奏有助于提供稳定的气流，并提高跑步的效率。
4. 保持轻松：尽量保持呼吸的轻松和均匀。如果你感到气喘吁吁，可能意味着你的运动强度过高或者呼吸不正确。减低速度或步幅，尝试放慢呼吸，并逐渐增加强度。
5. 注意呼气：注重呼气的完全和彻底，以尽可能多地排出体内的废气。完全的呼气不仅可以帮助提供更多的氧气，还可以有效排除废气和二氧化碳。
6. 避免紧张：保持放松的状态对于良好的呼吸非常重要。尽量放松肩膀和颈部的肌肉，保持身体的自然姿势，避免过度紧张和用力。
7. 饮食和水分：注意合理的饮食和充足的水分摄取，以保持身体的良好状态。适量的水分对于呼吸和肌肉的功能都非常关键。
8. 慢慢适应：对于初学者或长时间没有锻炼的人来说，跑步锻炼时需要慢慢适应。逐渐增加跑步时间和强度，以免身体过度疲劳和受伤。
最重要的是，每个人的身体和呼吸方式都不完全相同，因此需要根据自己的感受和需要进行调整和改进。通过持续的实践和探索，找到适合自己的呼吸技巧和注意事项。