马拉松训练指南及预备事项：1.制定训练计划：根据个人情况制定合理的训练计划，包括每周的跑步里程和训练强度等。逐渐增加跑步里程和训练强度，以增强耐力和提高速度。以上是马拉松训练的指南及预备事项，合理的训练和充分的准备能够帮助跑者更好地完成马拉松比赛。
马拉松训练指南及预备事项：
1. 制定训练计划：根据个人情况制定合理的训练计划，包括每周的跑步里程和训练强度等。逐渐增加跑步里程和训练强度，以增强耐力和提高速度。
2. 坚持有规律的训练：保持每周固定的跑步频率，并努力保持每天的训练时间相对一致。
3. 多样化训练方式：除了长跑，还应包括间歇训练、速度训练等不同类型的训练，以综合提高各方面的跑步能力。
4. 加强核心肌群锻炼：马拉松对核心肌群的稳定性要求较高，可以进行一些核心肌群锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
5. 合理饮食：合理的饮食对长跑训练至关重要。保证充足的碳水化合物和蛋白质摄入，以提供能量和修复肌肉。
6. 注意休息与恢复：每天保证足够的睡眠时间，以及每周的休息日，帮助身体恢复。
7. 预防伤害：正确的热身和拉伸，选择适合的跑鞋，避免过度训练等，可以减少运动损伤的发生。
8. 赛前准备：熟悉赛道情况、制定比赛策略，并进行适当的体能和心理准备。
9. 坚持到底：长跑训练需要持久的毅力和决心，要坚持到跑完全程为止。
10. 及时调整计划：根据自身情况和训练效果，适时对训练计划进行调整和优化。
以上是马拉松训练的指南及预备事项，合理的训练和充分的准备能够帮助跑者更好地完成马拉松比赛。