总之，预防马拉松比赛中的伤害，需要科学训练、合理调整、保持良好的饮食习惯和注意身体信号的变化，以保障身体健康并提高比赛效果。
预防马拉松比赛中的伤害可以从以下几个方面着手：
1. 合理训练：进行马拉松比赛前，要进行充分的训练，逐步增加跑步里程和强度，以提高体能和耐力，避免过度训练导致伤害发生。
2. 适当休息：在长时间连续的训练后，给身体充分休息的时间，让肌肉和关节得到恢复，防止疲劳积累导致伤害。
3. 加强核心肌群锻炼：核心肌群的稳定性对跑步姿势和身体平衡至关重要，通过加强腹肌、腰背肌群的锻炼，增强身体稳定性，减少伤害发生的可能。
4. 穿戴适合的跑鞋：选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋，能够减少运动对关节和肌肉的冲击，提供足部稳定性和舒适度。
5. 加强柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽、塑形等运动，增加肌肉柔韧性，改善关节活动度，降低因肌肉拉伤、关节僵硬导致的伤害风险。
6. 合理饮食和补充营养：均衡饮食，摄取足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，补充身体所需，提高抵抗力，降低疲劳和受伤的风险。
7. 及时寻求医疗帮助：如果在训练或比赛过程中感觉到身体不适或者有伤病出现，应立即停止活动，并及时寻求医疗帮助，避免进一步加重伤害。
总之，预防马拉松比赛中的伤害，需要科学训练、合理调整、保持良好的饮食习惯和注意身体信号的变化，以保障身体健康并提高比赛效果。