可以通过增加食物摄入量、增加主食和蛋白质的摄入来实现。主食可以选择米饭、面食、土豆等，蛋白质可以选择鸡肉、鱼肉、豆类等。建议在运动后的30分钟内摄入含有蛋白质和碳水化合物的食物，如牛奶、鸡胸肉和水果等，以促进肌肉修复和能量恢复。需要注意的是，每个运动员的能量需求是不同的，因此应该根据个人情况进行调整。此外，运动员在补充能量时应尽量选择健康的食物，避免过多的脂肪和糖分摄入，以免影响身体健康。
运动营养在运动员的训练和比赛中起着重要的作用，能够帮助运动员充分补充能量，提高运动表现。以下是一些建议，可以帮助运动员合理补充能量：
1. 增加总能量摄入量：运动员需要根据个人的运动强度和身体状况，增加总能量摄入量。 可以通过增加食物摄入量、增加主食和蛋白质的摄入来实现。主食可以选择米饭、面食、土豆等，蛋白质可以选择鸡肉、鱼肉、豆类等。
2. 分配合理的碳水化合物摄入：碳水化合物是运动过程中的重要能源，应该占总能量摄入的60-70%。可以选择一些低GI（糖的血糖指数）的食物，如全麦面包、红薯和燕麦等，这些食物可以提供持久的能量。
3. 补充运动前的能量：运动员在运动前需要充分补充能量，以满足运动的需求。可以选择高GI的食物，如香蕉、饼干和果汁等，这些食物能够快速提供能量。
4. 补充运动后的能量：运动后的食物摄入能够帮助恢复肌肉和补充能量。建议在运动后的30分钟内摄入含有蛋白质和碳水化合物的食物，如牛奶、鸡胸肉和水果等，以促进肌肉修复和能量恢复。
5. 补充足够的维生素和矿物质：维生素和矿物质对于保持运动员身体健康和良好的运动表现非常重要。建议摄入五谷杂粮、蔬菜、水果和坚果等丰富的食物，以获得足够的维生素和矿物质。
需要注意的是，每个运动员的能量需求是不同的，因此应该根据个人情况进行调整。此外，运动员在补充能量时应尽量选择健康的食物，避免过多的脂肪和糖分摄入，以免影响身体健康。同时，合理的饮食结构也需要依靠营养师或专业人士的指导，以确保能量摄入的平衡。