同时，俯卧撑还可以锻炼核心稳定性和增强上身力量。除了以上这些关键动作，一个完整的女子健身训练计划还应该包括有氧运动、其他力量训练动作以及伸展运动。根据个体的需求和目标，可以适当增加其他动作或者进行定制化的训练计划。重要的是要保持训练的连贯性和适度性，以避免受伤并取得良好的训练效果。
1. 深蹲：深蹲是一个全身性的动作，能够锻炼到全身的肌肉群，尤其是大腿和臀部。同时，深蹲还可以增强核心稳定性和平衡能力。正确的深蹲动作是，双脚与肩同宽，身体保持笔直，膝盖稍微弯曲，臀部向后伸出，向下蹲至大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。可以选择使用杠铃或哑铃来增加负重。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一个非常有效的训练胸肌、肩部和三头肌的动作。同时，俯卧撑还可以锻炼核心稳定性和增强上身力量。正确的俯卧撑动作是，平躺于地面上，手臂与肩同宽，手掌压在地面上，手肘弯曲，身体向下降低至胸部几乎接触地面，然后再用手臂肌肉的力量将身体推起至起始位置。难度逐渐加大可以选择使用斜坡或者健身球。
3. 平板支撑：平板支撑可以有效地训练核心肌群，包括腹肌、腰肌和臀肌。这个动作还可以增强上肢和下肢的力量。正确的平板支撑动作是，双手撑在地面上，与肩同宽，手肘微屈，脚尖着地，身体保持笔直，与地面平行，并保持这个姿势一段时间。初始时可以选择从膝盖部分支撑，然后再慢慢过渡到全身支撑。
除了以上这些关键动作，一个完整的女子健身训练计划还应该包括有氧运动、其他力量训练动作以及伸展运动。根据个体的需求和目标，可以适当增加其他动作或者进行定制化的训练计划。重要的是要保持训练的连贯性和适度性，以避免受伤并取得良好的训练效果。