提高蛙泳的速度和力量需要练习正确的技巧，并进行特定的训练。可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练。可以通过练习侧滑、蛙泳手臂和腿保持在同一平面的动作等来提高身体的平衡性。可以改善蛙泳的手臂动作，使其更加流畅，并且在抬头呼吸时尽量保持身体的水平。这样可以更好地了解自己的不足之处，并有针对性地改进。可以进行长距离蛙泳的训练，逐渐增加游泳的距离和持续时间。
提高蛙泳的速度和力量需要练习正确的技巧，并进行特定的训练。以下是一些建议：
1. 改善下肢力量：蛙泳主要依赖于下肢的推动力，所以需要重点加强腿部的力量。可以进行躯干蛙泳腿的训练，如蛙泳腿伸展、脚掌间的踢腿练习等。
2. 锻炼核心力量：蛙泳的动作需要通过核心力量来支撑，所以需要加强腹肌和背肌的锻炼。可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练。
3. 提高身体的平衡性：对于蛙泳来说，保持身体的平衡非常重要。可以通过练习侧滑、蛙泳手臂和腿保持在同一平面的动作等来提高身体的平衡性。
4. 减少水阻：在游泳过程中，要尽量减少水阻，以提高速度。可以改善蛙泳的手臂动作，使其更加流畅，并且在抬头呼吸时尽量保持身体的水平。
5. 频繁的练习：多进行蛙泳的训练以提高速度和力量。可以通过增加每周的练习次数和时间来逐渐提高。
6. 视频分析：可以请教游泳教练或使用运动摄像机录制自己游泳的过程，并进行分析。这样可以更好地了解自己的不足之处，并有针对性地改进。
7. 强化耐力训练：蛙泳是一项需要较长时间保持力量和速度的运动，所以需要进行耐力训练。可以进行长距离蛙泳的训练，逐渐增加游泳的距离和持续时间。
总的来说，提高蛙泳的速度和力量需要综合考虑力量、技巧和耐力的训练，同时经过反复的练习和分析改进。