同时进行力量训练，尤其是核心肌群的训练，以增强身体稳定性和力量。请注意，在进行跳水训练前，确保拥有一位专业教练的指导，以确保安全和正确的训练方法。此外，要定期评估和调整训练计划，以适应身体的逐渐提高的需要。
要通过科学训练来提高跳水表现，你可以按照以下跳水训练计划进行训练：
1. 基础体能训练：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以提高心肺功能。同时进行力量训练，尤其是核心肌群的训练，以增强身体稳定性和力量。可以包括平板支撑、哑铃推举等练习。
2. 技术训练：通过反复练习基本动作，如腾空入水、入水姿势等，以提高技术水平。可以在教练的指导下，使用视频分析和模仿优秀选手的动作来改进技术。
3. 灵活性训练：进行拉伸和柔韧性练习，以增加关节灵活性，预防受伤。可以包括深蹲、平板挺身等练习。
4. 平衡性训练：进行平衡练习，如单脚站立、平衡板训练等，以提高身体的平衡能力。这将有助于你在空中保持稳定性和控制。
5. 心理训练：跳水项目对于心理素质有很高的要求，所以要进行心理训练以提高竞技状态和应对比赛压力的能力。可以通过冥想、呼吸控制和正向自我暗示等方法来训练。
6. 模拟比赛训练：在训练中模拟比赛的场景和要求，以提高比赛中的表现。可以设置压力和紧张感，提高适应能力和竞技状态。
请注意，在进行跳水训练前，确保拥有一位专业教练的指导，以确保安全和正确的训练方法。此外，要定期评估和调整训练计划，以适应身体的逐渐提高的需要。