考虑到逐渐增加跑步里程和强度，以及适当安排休息日。增加碳水化合物摄入量，以提供身体所需的能量。避免油腻和高脂肪食物，以防止消化不良。在比赛日前一天，多喝水以保持身体水分平衡。在比赛前几个小时，适量饮水，并避免过度饮水。这有助于减轻肌肉疲劳和恢复体力。这可以帮助预热肌肉，增加柔韧性，并减少受伤风险。
1. 提前规划训练计划：在比赛日前几周，制定合理的训练计划。考虑到逐渐增加跑步里程和强度，以及适当安排休息日。
2. 注意饮食：在比赛日前几天，确保饮食充足且健康。增加碳水化合物摄入量，以提供身体所需的能量。避免油腻和高脂肪食物，以防止消化不良。
3. 增加水分摄入：保持水分摄入的恰当水平非常重要。在比赛日前一天，多喝水以保持身体水分平衡。在比赛前几个小时，适量饮水，并避免过度饮水。
4. 睡眠质量：确保在比赛日前一晚获得充足的睡眠。良好的睡眠有助于恢复肌肉和保持精力充沛。
5. 适当休息：在比赛日前一两天，适当休息并避免剧烈运动。这有助于减轻肌肉疲劳和恢复体力。
6. 验证装备：在比赛日前一天，确认装备是否准备完备。包括跑鞋，跑步服装和其他必需品。
7. 热身运动：在比赛前进行适当的热身运动。这可以帮助预热肌肉，增加柔韧性，并减少受伤风险。
8. 设定具体目标：在比赛前，设定具体的目标。这可以帮助你保持专注，并给予更大的动力。
9. 正确燃补：在比赛前数小时，摄取容易消化的食物，以提供所需的能量。可选择约250-300卡路里的碳水化合物。
10. 保持积极心态：在比赛日当天，保持积极的心态并相信自己。记住你经过了准备，并且准备出色的表现。