双腿蹬水时，腰部和背部的力量应该充分配合。当一只手臂划向前方，另一只手臂应该从水面下拉回，前臂与手掌才能充分切水。在每个蹬水的过程中，抬起头部进行呼气，并在手臂向前划水的过程中深吸气。要确保呼吸的动作平稳，不影响整个游泳姿势和水平。不过，要注意游泳姿势和技巧的改进需要时间和耐心。持之以恒地练习和重复是提高任何游泳技巧的关键。
前卫游泳法（Butterfly stroke）是一种需求较高技术的游泳姿势，它凭借强有力的腿部动作和协调的双臂划水，以其优雅和高效的风格而闻名。要提升前卫游泳法的水平和速度，可以考虑以下技巧指南：
1. 泳姿正确：确保你的身体保持水平，下半身不要沉没，背部要保持平直。双腿蹬水时，腰部和背部的力量应该充分配合。
2. 腿部动作：强有力的腿部动作是前卫游泳法的关键。在每个蹬水阶段，腿部要迅速向下蹬出，然后飞快地合拢，最后再将膝盖拉回水面。
3. 双臂划水：双臂的划水应该是协调和连贯的。当一只手臂划向前方，另一只手臂应该从水面下拉回，前臂与手掌才能充分切水。
4. 呼吸控制：前卫游泳法的呼吸是在每个蹬水的动作中进行的。在每个蹬水的过程中，抬起头部进行呼气，并在手臂向前划水的过程中深吸气。要确保呼吸的动作平稳，不影响整个游泳姿势和水平。
5. 增加力量和灵活性：前卫游泳法需要较强的核心力量和肌肉力量。通过平板浮力训练和核心力量训练可以增强力量。此外，适当的伸展和柔韧性练习也可以改善你的游泳技巧。
6. 频繁训练：想要提高水平和速度，需要保持高频率的训练。定期练习前卫游泳法，尽量每周进行2-3次训练，每次30-45分钟，有助于提升你的技术和速度。
7. 视频分析：使用录像设备记录下你自己游泳的视频，并与专业教练或经验游泳者进行分析。他们可以帮助你发现和纠正你游泳中可能存在的问题和改进的空间。
以上是提升前卫游泳法水平和速度的一些技巧指南。不过，要注意游泳姿势和技巧的改进需要时间和耐心。持之以恒地练习和重复是提高任何游泳技巧的关键。