通过爬山训练，可以锻炼心肺功能和提高耐力。合理的休息能够帮助身体适应训练，提高效果。需要注意的是，在进行速度与耐力训练时，要结合个人的体力状况和训练目标确定训练强度和频率。同时，要注意正确的跑步姿势和呼吸技巧，避免运动伤害的发生。最重要的是，保持坚持和耐心，持续进行训练才能有效提高速度和耐力。
田径运动训练方案，锻炼速度与耐力应包括以下几个方面：
1.热身运动：进行适度的热身运动，如慢跑、跳绳等，以准备身体进行高强度训练。
2.短跑训练：进行短跑训练，可包括200米、400米等短距离跑。通过反复的短跑训练，可以提高爆发力和速度。
3.间歇训练：进行间歇训练，如100米冲刺后进行30秒的休息，再进行下一组冲刺。通过间歇训练，可以提高速度和耐力。
4.长跑训练：进行长跑训练，如3000米、5000米等长距离跑。通过长跑训练，可以提高耐力和持久力。
5.爬山训练：进行爬山训练，选择适合的山地或坡道进行上坡跑。通过爬山训练，可以锻炼心肺功能和提高耐力。
6.重复跑训练：进行重复跑训练，如一组8次100米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟。通过重复跑训练，可以提高速度和耐力。
7.增加训练强度：逐渐增加训练强度，如增加冲刺距离和组数，提高速度和耐力的训练负荷。
8.适当休息：训练之间要给予足够的休息时间，避免过度疲劳。合理的休息能够帮助身体适应训练，提高效果。
需要注意的是，在进行速度与耐力训练时，要结合个人的体力状况和训练目标确定训练强度和频率。同时，要注意正确的跑步姿势和呼吸技巧，避免运动伤害的发生。最重要的是，保持坚持和耐心，持续进行训练才能有效提高速度和耐力。