要成为优秀的游泳者，需要不断地进行技术训练、力量训练和身体灵活性的提高，同时合理饮食和充足休息也是非常重要的。定期参加比赛和寻求专业教练的指导也是提高游泳技能的有效途径。
优秀游泳者必备的技巧和健身方案包括以下几个方面：
1. 技术训练：
- 姿势和推进：学会正确的身体姿势和手臂推进动作，以提高游泳速度和效率。
- 呼吸控制：掌握正确的呼吸技巧，确保游泳时能保持良好的气息供应。
- 腿部技巧：加强腿部肌肉的力量和灵活性，提高腿部的推进效果。
- 转身和翻滚：学会正确的转身和翻滚技巧，以在比赛中保持最佳速度和节奏。
2. 力量训练：
- 核心肌群：加强核心肌群的训练，包括腹肌、背肌、臀部和腰部的肌肉，以提高身体的稳定性和平衡性。
- 上肢力量：加强手臂和肩部的肌肉力量，以提高推进的效果。
- 下肢力量：加强腿部肌肉的力量，提高蹬水能力。
- 有氧训练：进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心肺功能和耐力。
3. 身体灵活性：
- 拉伸训练：进行全身的拉伸训练，以增强身体的柔韧性和关节的活动范围。
- 瑜伽或普拉提：通过练习瑜伽或普拉提等运动，增加身体的稳定性和灵活性。
- 水中拉伸：在水中进行拉伸训练，利用水的浮力和阻力，可使拉伸效果更好。
4. 营养与休息：
- 健康饮食：保持均衡的饮食，注重优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，提供能量和营养支持。
- 水分补充：保持充足的水分摄入，以防止脱水和维持身体功能的正常运作。
- 充足休息：保持足够的睡眠和休息时间，有助于身体的恢复和肌肉的修复。
要成为优秀的游泳者，需要不断地进行技术训练、力量训练和身体灵活性的提高，同时合理饮食和充足休息也是非常重要的。定期参加比赛和寻求专业教练的指导也是提高游泳技能的有效途径。