最好是找一位经验丰富的太极拳教练进行指导，并结合实际练习中的感受和问题进行调整和改进。
太极拳基本功要领和拳法练习指南可以包括以下内容：
1. 基本功要领：
- 自然站立：身体放松，双脚与肩同宽，双膝微曲，保持身体重心稳定。
- 呼吸调整：呼吸要平稳自然，以腹式呼吸为主，深吸气时腹部膨胀，慢慢吐气时腹部收缩。
- 身体放松：保持身体各个部位的放松状态，特别是手、肩、腰、腿等关节部位。
2. 拳法练习指南：
- 起势：从自然站立的姿势开始，先吸气，然后随着呼气将双手平行提起至胸前。
- 开展：呼气的同时，将右脚向右侧迈出，与肩同宽，成为"大展马"姿势。
- 推手：两手向前推出，手掌向下，同时左右手掌互相靠近，形成"推手"动作。
- 单鞭：左手放下，右手向右侧伸直，与右腿做出前踢的同时，身体微向左侧折。
- 手挥琵琶：将双手向两侧伸展，同时将身体微转，仿佛在弹奏琵琶一样。
- 白鹤亮翅：左右手轮流向两侧伸展，左手向左侧伸展时，右脚向前迈出，仿佛一只白鹤展翅飞翔。
- 拦雁式：身体向右侧转动，同时双手向上伸展，仿佛在拦截下落的雁。
这只是太极拳基本功要领和拳法练习指南的一小部分，太极拳是一门复杂而深奥的武术体系，需要长期的练习和指导才能熟练掌握。最好是找一位经验丰富的太极拳教练进行指导，并结合实际练习中的感受和问题进行调整和改进。