要提高耐力跑，马拉松选手可以采取以下措施：1.逐渐增加训练量：通过逐步增加每周跑步的里程和时间，逐渐增加自己的训练量。这可以提高肌肉的爆发力和耐力，有助于在比赛中保持较高的速度。同时要保持充足的水分摄入，以防止脱水对体能的消耗。通过结合以上措施，马拉松选手可以提高自己的耐力跑能力，更好地应对比赛的挑战。
要提高耐力跑，马拉松选手可以采取以下措施：
1. 逐渐增加训练量：通过逐步增加每周跑步的里程和时间，逐渐增加自己的训练量。这可以帮助身体适应长时间的跑步并提高耐力。
2. 运用间歇训练法：间歇训练法是通过快速跑步和慢跑的相互交替来锻炼身体。这种训练方法可以提高心肺功能和耐力水平。
3. 注重核心肌群训练：强化核心肌群可以提高身体的稳定性和平衡能力，有助于提高跑步时的效率和耐力。常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等动作。
4. 加入重复跑训练：重复跑训练是反复进行短距离的快速跑步，例如200米或400米的冲刺训练。这可以提高肌肉的爆发力和耐力，有助于在比赛中保持较高的速度。
5. 坚持慢跑：除了进行高强度的训练，慢跑也是提高耐力的有效方法。通过慢跑可以增加肌肉的耐力和牵拉，同时也有助于恢复身体。
6. 合理安排休息：为了让身体有足够的时间恢复和修复，选手需要合理安排休息日。一周中的1-2天可以用来进行主动的休息和恢复训练。
7. 注意饮食和水分摄入：马拉松选手的饮食应该注重碳水化合物的摄入，这是提供能量的主要来源。同时要保持充足的水分摄入，以防止脱水对体能的消耗。
8. 心理准备：长跑是一项极具挑战性的运动，选手需要有足够的心理准备来面对疲劳和困难。保持积极的心态，设立目标并找到自我激励的方法可以帮助选手坚持到最后。
通过结合以上措施，马拉松选手可以提高自己的耐力跑能力，更好地应对比赛的挑战。