计划包括每周跑步的次数、距离和时间。考虑到全身锻炼的需求，应将其他运动如力量训练、瑜伽等安排在跑步训练之外的日子进行。若感到疲劳或有受伤迹象，应适当减少训练量或休息一天。根据评估结果，进行必要的调整和改进。
下面是一个合理安排跑步训练时间的建议：
1. 确定你的目标：首先要知道你想要达到的目标，是增加耐力、提高速度还是减肥。
2. 制定计划：根据你的目标，制定一个周训练计划。计划包括每周跑步的次数、距离和时间。
3. 分解训练量：将每周的训练量分解到具体的训练日程中。可以根据自己的时间安排选择每周几天进行跑步训练，每天跑步的时间和距离应根据训练计划逐步增加。
4. 避免连续剧烧：为了避免过度训练和受伤，应将跑步训练时间合理地分散在一周当中，并避免连续几天进行高强度的训练。
5. 考虑其他活动：跑步训练不应占据你全部的运动时间。考虑到全身锻炼的需求，应将其他运动如力量训练、瑜伽等安排在跑步训练之外的日子进行。
6. 适应个人生活：根据个人的工作、学习和家庭生活等情况，合理调整跑步训练时间。确保你能够在充实的生活中找到时间进行跑步训练。
7. 灵活调整计划：根据身体状况和训练进展，随时调整计划。若感到疲劳或有受伤迹象，应适当减少训练量或休息一天。
8. 定期评估：定期评估自己的训练计划和目标进展。根据评估结果，进行必要的调整和改进。
总之，合理安排训练时间是跑步训练的关键。通过制定一个明确的训练计划，并根据个人情况和目标进行调整，可以更好地管理和提高跑步训练的效果。