请记住，在进行这些训练时要注意安全，并根据自身的能力和状况逐渐增加训练强度和频率。此外，定期休息和恢复也非常重要，以确保身体能够有效地适应和提高。
要提高篮球迅速和爆发力，以下是一些训练方法：
1. 跑步训练：跑步是提高速度和爆发力的基本训练。进行冲刺训练，例如进行一些间歇性冲刺，如30秒最大速度冲刺，然后慢跑恢复一分钟，再冲刺30秒，以此类推。此外，进行爬坡跑或者在斜坡上进行冲刺也可以提高爆发力。
2. 动态热身：在训练前进行动态热身可以增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险，并准备好进行更高强度的训练。
3. 爆发力训练：包括蛙跳、箱跳、纵跳等训练动作可以增强腿部爆发力和稳定性。可以通过进行重复组数和逐渐增加高度来逐步提高训练强度。
4. 强度训练：添加负重或者使用弹力带等器械进行强度训练，可以提高肌肉力量和爆发力。可以进行深蹲、跳跃腿屈伸、跳箱等训练动作。
5. 技术训练：正确的运球技术和步法可以提高敏捷性和爆发力。在训练中注重正确的运球、变向、转身和加速动作的练习。
6. 动作反应训练：通过使用反应球、速度梳理和脚步训练等训练方法，可以提高对变化和刺激的反应速度，从而提高速度和爆发力。
7. 爆发力训练课程：参加专业的爆发力训练课程，由专业教练进行指导，可以有针对性地提高速度和爆发力，同时确保正确的训练姿势和避免受伤。
请记住，在进行这些训练时要注意安全，并根据自身的能力和状况逐渐增加训练强度和频率。此外，定期休息和恢复也非常重要，以确保身体能够有效地适应和提高。